All posts by

Je kind en een suikervrij dieet?

De schokkende waarheid over suiker en kinderen

Wist je dat de meeste kinderen gemiddeld zo’n 50 kilo (!) suiker per jaar eten? Met een suikervrij dieet voor je kind kan je een hoop gezondheidsproblemen voorkomen.

Een gemiddeld dagdieet voor kinderen ziet er zo uit.

Ontbijt:

  • Glas chocolademelk (7 gram suiker)
  • Brood met vruchtenjam (8 gram suiker)
  • Tussendoor een mueslireep (12 gram suiker)
  • Aan het eind van de ochtend een glas cola (33 gram suiker)

Lunch:

  • Boterhammen met zoet beleg (10 gram suiker)
  • Glas fris (20 gram suiker)
  • ’s middags een stuk chocola (10 gram suiker)

Avondeten

  • Patat met mayonaise (4 gram suiker)
  • Vruchtenyoghurt (10 gram suiker)
  • Glaasje frisdrank (20 gram suiker)

Avondeten:

  • Patat met mayonaise (4 gram suiker)
  • Vruchtenyoghurt (10 gram suiker)

Zo zit je al snel aan de 134 gram suiker… op 1 dag! En dit is nog niet eens een uitzonderlijk  zoet dieet!

Wist je al dat slechts een tiende van ons kilocalorieengebruik uit zoetigheid en suiker zou moeten bestaan? Voor jouw kindje betekent dit niet meer dan 3 stukjes chocola, een stukje vruchtenvlaai en een theelepeltje jam … weinig he!?

Laat je kind dus niet te veel aan suiker wennen!

Een suikervrij dieet is goed voor de tanden van je kind

Suiker is erg slecht voor het gebit van je kind. Niet alleen suiker maar ook zuur, wat heel veel in producten zit als frisdranken en vruchtensappen etc. tasten het gebit van je kind aan.

Bijna ALLE voedingsmiddelen bevatten suiker. De bekendste zijn gerafineerde (witte) suiker en vruchtensuikers (fructose). Bacterieen die de tanden aantasten gebruiken deze suikers als voedsel en ze produceren tandbedervend zuur als afvalstof.

Dit zuur maakt het speeksel zuurder waardoor het glazuur van de tanden oplost beneden een bepaalde PH waarde (meeteenheid waar de zuurgraad in wordt uitgedrukt).

Het glazuur van de tanden van je kind lost op bij een PH waarde lager dan 5,5.  Bijna alle bekende frisdranken en fruitsappen hebben een PH van ver onder de 5,5.

Je kind op een suikervrij dieet zetten is dus in ieder geval goed voor zijn tanden!

Wil je een handige cursus volgen voor een suikervrij kind?

Bekijk hier de curcus suikervrije kinderen >>>

Mijn peuter is te dik

Het was voorpaginanieuws: “Rotterdam pakt overgewicht bij peuters aan.” het zal jouw kindje maar zijn.

Hoe weet je nu dat je peuter gewoon wat gezond babyvet bezit of werkelijk te dik is?

Jouw peuter is de mooiste van de hele wereld. Waar andere mensen misschien een wat dik, maar schattig, kindje zien, zie jij die vetrolletjes absoluut niet.

Het is van groot belang af en toe met een neutrale blik naar je peuter te kijken. Vooral op een foto kun je goed zien of je kindje wat aan de dikke kant is.

Beperk de zoete tussendoortjes, vervang deze door een stukje fruit of groente. Let eens op hoeveel je peuter eet. Gaan de boterhammen erin als zoete koek?

Maak de boterhammen dan vast in de keuken. Zo kun je wel gezellig aan tafel eten, maar komt je kindje niet snel in de verleiding om nog een boterham te willen.

Wees actief met je peuter en zorg voor voldoende slaap. Wanneer je moe bent, heb je meer zin in “lekkere dingen”. Wanneer jullie bijvoorbeeld een feestje gehad hebben, waardoor je peuter meer gesnoept heeft, las dan de volgende dag een gezonde dag in.

Er zijn veel manieren om te zorgen dat je peuter op gezond gewicht blijft. Uiteraard komt het woord “lijnen” niet bij je op wanneer het over je baby of peuter gaat. Dat hoeft ook helemaal niet. Een kleine aanpassing in jullie voedingspatroon kan al voldoende zijn.

Nog een laatste tip: zorg dat je goed op de hoogte bent van wat je peuter allemaal binnenkrijgt wanneer jij er niet bij bent. Bijvoorbeeld op de opvang of bij oma. Gewoon vragen wat hij of zij die dag allemaal gegeten heeft. Zo kun je het eetgedrag goed volgen en eventueel wat extra groente bij het avondeten geven.

Wat? Geef jij je peuter ongezond eten? Nee!

Een dag met een peuter kan lang zijn. Peuters zijn meestal vroeg wakker en direct heel actief.

Even rustig wakker worden is er niet meer bij. De dag begint dus vroeg. Een snoepje of koekje is snel gegeven.

Wanneer de dag zo vroeg begint zul je vaker dan één keer iets lekkers aan je peuter geven.

Bij het evalueren van jullie dag kom je misschien tot de conclusie dat ook jouw peuter eigenlijk te veel snoep, koek of chips eet.

Dit is makkelijk op te lossen, zoek naar een alternatief. Bijvoorbeeld een stukje komkommer, paprika of een soepstengel. Peuters vinden dit over het algemeen lekker en zullen dit als een traktatie zien.

Niet alleen de tussendoortjes zorgen ervoor dat je peuter ongezond eet. Peuters krijgen al snel te veel vlees en melk binnen. Hierdoor krijgen ze te veel calorieën, eiwitten en koolhydraten binnen en te weinig onverzadigde vetten, ijzer en vitaminen. Koekjes en snoepjes zijn dus niet het enige waar je op moet letten wanneer je wilt dat je peuter gezond eet.

Zorg ervoor dat je peuter genoeg groente binnenkrijgt. Fruit kun je ook in een maaltijd verwerken, kinderen vinden dit vaak lekker. Vis is een belangrijke voedingsstof voor energieke peuters. Vooral de zogenoemde vette vis. Kinderen hebben meestal de voorkeur voor vis boven vlees. Vooral wanneer je ze dit vanaf de peutertijd leert eten.

Ook voor volwassenen is het van belang dat zij minstens twee keer per week vis binnenkrijgen. Twee vliegen in één klap: gezond eten voor je lieve, eigenwijze peuter en jouw gezondheid zal er ook op vooruitgaan!

Potjesvoeding en verse voeding voor je kind?

Potjesvoeding of verse voeding voor uw kind?De schappen in de supermarkt staan er vol mee: potjes kindervoeding. Kant en klare maaltijden voor de kleinsten onder ons. Lekker makkelijk voor de ouders, even in de magnetron en klaar. Geen gedoe met staafmixers en enorme hoeveelheden. Je weet wat je je peuter geeft, alle ingrediënten staan immers op het etiket.

Er zijn ouders die zweren bij het geven van uitsluitend vers bereide maaltijden. Dit is beter voor de smaakontwikkeling van de kinderen, in potjesvoeding zit teveel suiker, hoe kan gezond eten zo lang houdbaar blijven. Potjesvoeding dient te voldoen aan de strenge eisen van de Nederlandse Warenwet. Wanneer een merk niet aan deze eisen voldoet, wordt het niet verkocht.

Een vers hapje is in een handomdraai gemaakt. Je maakt in één keer meerdere porties, de rest vries je in. Zo heb je altijd een maaltijd bij de hand voor je peuter. Op potjesvoeding staat aangegeven vanaf welke leeftijd je kindje het mag hebben. Sommige groenten en vleeswaren zijn nog niet geschikt voor je kleine peuter. Wanneer je zelf babyvoeding maakt, houd hier dan rekening mee.

Potjesvoeding is meestal heel fijn gemalen. Oudere peuters leren hierdoor niet wennen aan vast voedsel en zullen gaan kokken wanneer er een stukje in het eten zit. Doordat potjesvoeding vaak uit meerdere soorten groenten bestaat, leert je peuter niet om verschillende smaken te onderscheiden. Een vers hapje bestaat meestal uit één groente, zo leert je peuter de verscheidene smaken kennen en zal een voorkeur ontwikkelen.

Het meest handige is om verse hapjes en potjesvoeding naast elkaar te geven. Potjesvoeding is onderweg of wanneer je peuter uit logeren gaat erg handig. Is je peuter alleen maar vers eten gewend, is de kans groot dat potjesvoeding niet gewaardeerd wordt. In potjesvoeding zit alles wat je kindje nodig heeft, zo weet je dat hij of zij alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Vooral bij slechte eters kan dit af en toe een uitkomst zijn.

5 redenen waarom vitamine D belangrijk is voor je peuter

Vitamine d voor extra weerstand voor uw peuterOp het consultatiebureau wordt het vaak aangegeven: je peuter heeft dagelijks extra vitamine D nodig. Toch zijn er nog ouders die denken: “Onzin, mijn peuter komt dagelijks buiten en krijgt vitamine D genoeg.”
Vitamine D wordt inderdaad door daglicht aangemaakt, vooral in de periode tussen april en oktober. Dit is echter niet altijd genoeg.

In de winter wordt er bijna geen vitamine D aangemaakt en teert het lichaam van je peuter op de reserves opgebouwd in de zomer. Baby’s en peuters tot 4 jaar hebben extra vitamine D nodig. Hiermee halen ze kalk en fosfaat uit hun eten. Deze stoffen zorgen voor sterke botten en tanden. Tevens zorgt vitamine D voor een nog betere weerstand bij je peuter tegen bijvoorbeeld griep en verkoudheid.

Belangrijk is ervoor te zorgen dat je baby of peuter het hele jaar door extra vitamine D binnenkrijgt. Ook in de zomer en niet alleen voor kindjes die veel binnen zitten. Wanneer je kindje al wat ouder is, kan extra vitamine D geen kwaad. Er zijn druppeltjes en tabletjes verkrijgbaar waardoor je kindje voldoende vitamine D binnenkrijgt. Krijgt je kindje nog opvolgmelk dan is extra vitamine D niet nodig. Het is geen ramp wanneer je peuter teveel vitamine D binnenkrijgt, het lichaam zorgt dat dit via de urine weer verdwijnt.

Toch schiet het geven van vitamine D er bij veel ouders in. Maak het een onderdeel van bijvoorbeeld het ontbijt. Bordje en bekertje leeg, tijd voor de vitamientjes. Vooral peuters willen alles zelf doen. Laat je peuter zelf de druppeltjes op een lepeltje doen of een tabletje pakken. Zelfs de meest eigenwijze peuter vindt dit leuk om te doen. Geef zelf het goede voorbeeld en neem ook wat extra vitamine D!