All posts by

Vervang suiker niet door zoetstof

Er komen steeds meer suikervrije producten voor je baby of peuter op de markt. Snoepjes zonder suiker, limonadesiroop zonder suiker, suikervrije toetjes en noem maar op.

De komst van suikervrije producten maakt het leven van een moeder van een baby of peuter een stuk eenvoudiger. Je wilt dat je kindje zo gezond mogelijk eet, dus met deze producten hoef je niet langer moeilijk te doen over een snoepje of een glaasje limonade.

Wat het maar zo eenvoudig. Het tegenovergestelde is waar: te veel aan suikervervangende stoffen doet je baby of peuter geen goed. De kunstmatige zoetstof zorgt er zelfs voor dat je kindje nog meer zin in suiker krijgt. Alsof het lichaam van je baby of peuter weet dat het in de maling genomen wordt.

Je kindje heeft juist suiker nodig om te groeien en te leren. Natuurlijk niet in overdaad, maar helemaal zonder suiker kan je baby of peuter niet, of wil je jouw kind juist op een suikervrij dieet zetten?

Een kind leert door herhaling, geef jij je baby of peuter vier keer op een dag een snoepje, dan zal je kindje leren dat vier keer op een dag snoepen niet erg is. Je baby of peuter weet namelijk helemaal niet dat jij suikervrije snoepjes of koekjes geeft. Geef je kindje liever een stukje fruit of groente tussendoor. Zitten ook suikers in die je kindje nodig heeft en je baby of peuter zal leren dat gezonde tussendoortjes ook erg lekker zijn.

Zoetstof is een handige plaatsvervanging van suiker, maar is het wel gezond? Daarover verschillen de meningen. Zoetstof is en blijft een chemisch goedje. En dat chemische goedje stop jij in je baby of peuter. Misschien is het verstandiger alle zoethoudertjes links te laten liggen en je kindje te leren dat water, (suikervrije) thee en af en toe een glaasje limonade lekker en gezond zijn.

Wat is gevarieerd eten?

“Gevarieerd eten is gezond!” een veelgehoorde en steeds meer belangrijk wordende kreet. En je peuter wil inderdaad gevarieerd eten: broodje vlokken, broodje hagelslag, een roze koekje en een groen snoepje. Heel gevarieerd allemaal.

Natuurlijk weet jij wel dat gevarieerd eten niet om de vorm of kleur gaat. Dat het ook niet betekent dat je de broccoli op zeven verschillende manieren klaarmaakt. Voor de afwisseling is dat overigens wel een goed idee. Krijgt je baby of peuter alle benodigde voedingsstoffen binnen, dan eten jullie gevarieerd.

Gevarieerd eten is belangrijk om gezond te blijven. Eet je iedere dag hetzelfde, dan mis je bepaalde vitaminen, mineralen en vetten die je lichaam nodig heeft. Het is dus van belang om je baby of peuter zo vroeg mogelijk te leren om gevarieerd te eten. Bij een baby zal dit geen probleem zijn, die schuiven jouw prutjes zo naar binnen. Bij een peuter wordt het een heel ander verhaal. Peuters zullen eten vaak als machtsmiddel gebruiken, hierdoor is gevarieerd eten wat moeilijker.

Hou toch vol, ook aan de peuterpubertijd komt weer een eind. Blijf consequent, het lijkt misschien niet zo, maar je peuter leert hierdoor echt wat gevarieerd eten is.

Gevarieerd eten moeilijk? Welnee, het is veel makkelijker dan je denkt. Eet de ene dag vlees, de andere dag vis en een dag vegetarisch. Maak hier gebruik van drie verschillende groenten en een keer pasta, rijst en aardappels en je bent al een end op weg. Eet fruit, er zijn per seizoen verschillende soorten verkrijgbaar.

Brood is standaard in onze cultuur, net als melk en kaas. Deze dingen eet en drink je vrijwel iedere dag. Gevarieerd eten is belangrijk en gelukkig niet zo ingewikkeld. Misschien moet jij er nu nog moeite voor doen, je baby of peuter kopieert jouw gedrag en zal later als vanzelfsprekend gevarieerd eten.

Niet doen: toetje als beloning geven!

Het toetje. Voor de meeste baby’s, peuters en kleuters het favoriete moment van de dag. Voor de één is dit een bakje yoghurt of vla, voor de ander een klein bakje fruit. Bord leeg? Dan mag je een toetje.

Misschien betrap jij jezelf er ook wel eens op: je peuter krijgt pas een toetje als het bordje leeg is. Bordje niet leeg? Dan ook geen toetje. Stop hier vandaag nog mee.

Het toetje gebruiken als aanmoediging om het bordje leeg te eten, zorgt dat je kindje dit gaat zien als beloning. Is je baby of peuter straks ouder, zal het zichzelf sneller belonen met iets lekkers bij een goede prestatie. Hierdoor neemt onder andere de kans op overgewicht toe.

Dit geldt overigens ook voor snoep en koek. Beloon of troost je peuter hier niet mee. Je kindje is net zo blij met een kus of knuffel. Leer je baby of peuter nu al dat je met snoepen je verdriet niet oplost. Zo zal je kindje later niet snel naar een reep chocola of zak chips grijpen wanneer hij of zij verdrietig is. Je peuter kan nu al leren dat er andere manieren zijn om met verdriet en boosheid om te gaan.

Het is makkelijk en het werkt om met het toetje te dreigen, maar je leert je baby of peuter niet om op een gezonde manier met eten om te gaan. Er zijn zoveel andere manieren om je baby of peuter gezond te leren eten. Iedere dag een toetje hoeft zelfs helemaal niet. Sterker nog, het is veel gezonder  om niet iedere dag een toetje te eten.

Een toetje eten is feest. Juist door het niet iedere dag voor te zetten, zal je baby of peuter er nog meer van genieten.

Vergeet niet te drinken!

Je bent zo bezig met het eetpatroon van je baby of peuter, dat je niet door hebt dat je kindje eigenlijk te weinig drinkt. Vooral in de zomermaanden is het toch belangrijk hierop te letten.

Een bekertje drinken, je maakt het, geeft het aan je peuter en die zet het vervolgens even weg. Je peuter is nu even te druk met andere dingen. Jij gaat ook weer verder met de dagelijkse beslommeringen en een paar uur later staat het bekertje nog steeds op de tafel. Onaangeroerd.

Vanaf één jaar heeft je peuter rond de 7 bekertjes drinken nodig, inclusief melk. Geef niet te veel siroop, sap of frisdrank. Hierin zitten veel suikers en calorieën. Water of een kopje thee zijn perfecte en gezonde dorstlessers. Laat je peuter direct aan thee zonder suiker wennen, anders krijgt je kleine alsnog teveel suiker binnen.

Je baby of peuter heeft vocht nodig. Bij te weinig drinken zal er een gevoel van lusteloosheid en moeheid opkomen. Te weinig drinken kan obstipatie veroorzaken, wat erg vervelend is voor je kindje en voor jou. Bij langdurig vochttekort kan je kindje vaker ziek worden en worden de afvalstoffen niet goed afgevoerd.

Is de urine van je peuter donker en ruikt het sterk, dan drinkt je kindje duidelijk te weinig. Las drinkmomentjes in. Neem de tijd om even met je peuter te gaan zitten en drink samen een kopje thee of een bekertje drinken. Ook hier geldt weer dat je consequent moet blijven. Je peuter moet leren dat drinken een onderdeel is van de dagelijkse bezigheden.

Geef je baby of peuter niet teveel melkproducten. Twee tot drie bekertjes per dag is ruim voldoende. Melkproducten geven een verzadigd gevoel, waardoor er minder gegeten wordt.

Heb je een moeilijke drinker? Wees creatief, maak het drinken leuk. Houdt in een schriftje bij wanneer en hoeveel je baby of peuter drinkt. Zo hou je het drinkgedrag goed onder controle.

1 23 24 25