Benodigde vitaminen en mineralen voor een peuter

Na het eerste levensjaar kan een kindje in principe met ‘met de pot mee eten’.  Wanneer het kind actief is en goed groeit is er verder niets aan de hand.

Dit is de fase waarin een peuter een eigen willetje gaat ontwikkelen

Het zogenaamde ‘peuterpuberen’ kan er helaas voor  zorgen dat kinderen ineens weigeren om te eten. Een gezonde voeding voor volwassenen is ook een gezonde voeding voor kinderen en daar zitten alle vitamines en mineralen die een peuter nodig heeft.

Supplementen voor peuters

De basis voor de vitamines en mineralen bij peuters is een gezonde voeding. Omdat kindjes tot 4 jaar niet in staat zijn om via de huid voldoende vitamine D op te nemen en ook niet voldoende vitamine D uit de voeding halen, hebben zij extra vitamine D nodig. Het advies is dagelijks 10 microgram extra vitamine D te geven.

Supplement

Een vitamine D-supplement is te koop in de vorm van druppels en capsules. Qua werking is er weinig verschil.

Opvolgmelk

Kinderen die na hun eerste jaar nog opvolgmelk krijgen hebben geen extra vitamine D nodig. Aan de opvolgmelk is al vitamine D toegevoegd. Gaan ze over op gewone (halfvolle) melk, dan is een supplement wel weer nodig.

De hoeveelheid vitamines en mineralen die peuters nodig hebben staat in de onderstaande tabellen.

Vitamines:

Mineralen:

(bron:vitaminen-info.nl)

Heeft jouw kind een eetprobleem?

Hoe je zeker kunt weten of je kind echt een eetprobleem heeft

De meeste ouders die bezorgd zijn over het eetpatroon van hun kind, hebben waarschijnlijk al vele keren het goedbedoelde advies gehoord van vrienden en bekenden “ze groeien er overheen” of “jullie maken je teveel zorgen”.

‘Misschien’ hebben ze gelijk, sommige kinderen groeien uiteindelijk over hun eetproblemen heen — en sommige ouders maken zich inderdaad te veel zorgen. Maar er zijn ook veel kinderen die niet het soort dieet krijgen dat nodig is om gelukkig en gezond te zijn.

Dit zijn de meest voorkomende signalen die een risico zouden kunnen zijn:

*Je kindje drinkt melk of sapjes — maar vindt vast voedsel niet lekker. Een vloeibaar dieet is prima voor pasgeborenen maar de spijsvertering van oudere kindjes heeft vast voedsel nodig.

*Je kind protesteert regelmatig met driftbuien tijdens etenstijd. Er bestaat een groot risico dat uw kind negatieve associaties met voedsel krijgt wat een leven lang kan duren. Ik leg je in mijn eBook precies uit hoe je dit gedrag instant kunt stoppen.

*Je kleintje eet alleen wit brood, witte rijst, crackers etc. Deze voeding bevat te weining voedingsstoffen en je kind heeft juist vitaminen en mineralen nodig die worden aangetroffen in fruit, groente en volkoren producten.

*Je kind zeurt constant om snacks en snoep. Wanneer je peuter of kleuter het middageten weigert maar wel 5 minuten later zeurt om koekjes of chips, heb je een probleem. Gelukkig kun je dit probleem snel verhelpen! Download mijn eBook en ontdek hoe je dit probleem snel verhelpt.

*Je kind weigert om voeding te proberen wat het nog niet kent.  Natuurlijk zijn kinderen kieskeurige eters… maar als je kleintje nooit iets anders wil eten dan haar vier favoriete maaltjes, laat ik je een methode zien die je kunt gebruiken om je kind nieuwe gezonde maaltijden te laten proberen.

Wanneer je dit allemaal bekend in de oren klinkt… geloof me… je bent niet alleen. Het goede nieuws is dat er simpele strategiën zijn waarmee je vandaag nog kunt beginnen om de eetproblemen aan tafel op te lossen.


Peuter wil niet eten – stop de strijd!

Peuter wil niet etenWat je kunt doen wanneer je peuter niet wil eten

Net zoals de meeste ouders heb jij het ook vast wel eens gedaan:

je peuter gevraagd om alsjeblieft een heel klein hapje te nemen van zijn eten.

Of misschien een koekje belooft, als ze haar soep probeert. Of hem tussen de normale maaltijden door nog maar een derde glas melk gegeven om in vredesnaam maar iets in zijn maag te krijgen?

Na alle koppige weigeringen kun je als hardwerkende ouder behoorlijk uitgeput raken.. en is het simpelweg eenvoudiger om toch maar toe te geven.

Misschien zeg je tegen jezelf “Ik heb nou eenmaal een kieskeurig kind” na het geven van een stroopwafel of ijsje als ontbijt.

Of:

“Ze wil écht alleen maar wit brood eten hoor” wanneer je peuter voor de zoveelste keer wit brood met boter en wat stukjes appel als avondeten krijgt.

(In witbrood zitten geen voedingsstoffen en vezels, maar wel energie. Alleen daarom al is het geen volwaardige voeding. Maar het is erger. Wit brood wordt in het lichaam direct omgezet in glucose, waardoor er een suikerpiek ontstaat.)

Dus ONDANKS alle omkoperijen, manipulaties en zelfs dreigementen met betrekking tot het overslaan van het toetje staan we in onze strijd nog steeds machteloos tegenover de sterke en ogenschijnlijk onverstoorbare wil van dat kleine voedselweigerende duiveltje.

Deze peuterjaren zijn berucht om het testen van de onvoorwaardelijke, ouderlijke liefde. Peuters zijn op zoek naar onafhankelijkheid, zoekend naar wie ze zijn, en ontdekken wat hun plekje in hun wereld is.

En zelfs al lukt het je om te bepalen wat je peuter NIET mag doen, het is vrijwel onmogelijk om haar te dwingen dingen te laten doen, die ze niet wil doen.

Eten is één van de weinige dingen, waar peuters en kleuters macht over hebben aangezien we ze niet kunnen neerzetten en kunnen dwingen om te kauwen en slikken.

En net als voor de meeste machtsworstelingen geldt ook hier dat hoe meer we ons zorgen maken, spelletjes spelen, dreigen en omkopen, des te erger het wordt!

Wanneer eet een kind eigenlijk goed?

Laten we heel even stil staan bij jouw betekenis van een ‘goede eter’.

Wat is een goede eter eigenlijk? Betekent het dat je kind alles eet wat hem of haar gegeven wordt en zonder zeuren het bord leegeet? Betekent het dat je haar kan meenemen op een etnisch experiment en haar vervolgens volstopt met curry, pikante burrito’s en pad thai? Betekent het dat je kind altijd op zijn minst alles probeert, wat haar voorgeschoteld wordt?

Het hebben van een ‘goede eter’ heeft een andere betekenis voor de verschillende ouders, maar eigenlijk willen we allemaal dat ons kind gezond is, zowel fysiek als geestelijk. En dit specifieke onderwerp baart ons regelmatig zorgen op beide gebieden.

We maken ons zorgen dat ze niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen om hun botten gezond en sterk te maken en ze te laten groeien. Daarnaast maken we ons zorgen om de machtsstrijd, die misschien een negatief karakter aan eten toevoegt. Waardoor ze in de toekomst anorexia, boulimie of overgewicht kunnen krijgen.

Wat ik in mijn eBook zal proberen te doen is proberen je angsten weg te nemen en aantonen dat kinderen zichzelf niet uithongeren en uiteindelijk zelfs minder eten nodig hebben dan je denkt.

Belangrijker nog, ik zal je laten zien dat het mogelijk is voor een kind om een gezonde, positieve relatie met voeding te hebben. Het enige, dat daarvoor nodig is, is een nieuwe kijk op de strijd aan tafel – een overgave, om eerlijk te zijn. Dus geef je oude ideeën rondom eten op en laten we samen een nieuwe strategie ontwikkelen.


Eten vermommen – ‘Vies’ eten verstoppen in ‘lekker’ eten

“Hij heeft vast niet door dat ik die geprakte bonen in deze tosti verstopt heb”

Wat je doet: veel creatieve ouders bedenken manieren om gezond eten in minder gezond, maar voor je peuter of kleuter aantrekkelijker eten, te verstoppen.

Meestal zijn het de groenten, die bijna door geen enkele twee- of drie-jarige met plezier gegeten worden. Ondanks dat men vaak soepen volstopt met gezonde ingredienten en het natuurlijk volkomen acceptabel is om je kind zo groenten te laten eten, gaat het om de tactiek zelf en een dieperliggende moraal, of je als ouder wil liegen of niet.

Waarom je dit doet: Omdat we ons zorgen maken of het kind wel genoeg vitaminen en voedingsstoffen binnenkrijgt. Sommige ouders maken zich (terecht!) zorgen over de hoeveelheid groenten, die hun kinderen eten.

Deze angsten worden behandeld in mijn eBook in hoofdstuk twee “Hoeveel eten heeft een peuter nodig?”

Waarom het niet werkt: Het is heel logisch om zoveel mogelijk voedzame producten in het eten te (ver)stoppen. Het gevaarlijke onderdeel is echter het verstoppen van producten, die ze niet lekker vinden, in eten, dat ze wel graag eten.

Sommige kinderen zullen immers doorhebben dat er bonen uit hun broodje steken of een bittere smaak aan hun aardappelpuree zit.

Bij moeilijke eters kan dit zelfs een averechts effect bewerkstelligen. Zodra het kind namelijk doorheeft dat ze genept wordt, kan ze ook voeding gaan weigeren, dat ze voorheen wel at, uit angst voor verstopte en vieze producten in haar eten. Het kind, dat in werkelijkheid afhankelijk is van de goedheid van haar voedende ouder, kan wantrouwend worden.